บทที่ 8 ไขปริศนาอาการเหน็บชาและตะคิว

วันที่ 3 พฤศจิกายน 2558

"ตะคิว"
..  ถ้าใครลองได้เป็นขึ้นมาล่ะก็.. ขอ
บอกเลยว่า .. ทรมานสุดๆ เลยอ่ะค่ะ และที่สำคัญเจ้าตะคิวเนี่ย มันมักชอบเป็นช่วง "กลางคืน" เวลาที่หลับลึกๆ ด้วยนะสิคะ .. ซึ่งเดือนพฤศจิกายนนี้ เริ่มย่างเข้าหน้าหนาว ด้วย ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ต้องเฝ้าระวังเลยล่ะค่ะ ใครไม่เคยเป็นตะคิวนับว่าโชคดีที่สุดเลยนะคะ ^__^  แอดมินเจอมาเมื่อคืน โอ้โห....โหดสุดๆ เลยล่ะค่ะ .. ด้วยความเป็นห่วงเพื่อนๆ .. จึงได้รวบรวมข้อมูล สาเหตุ วิธีดูแล และวิธีป้องกัน "ตะคิว" มาฝากค่ะ


ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นที่มักเป็นตะคริวที่น่อง หรือที่กล้ามเนื้อต้นขา บางคนมักเป็นตะคริวตอนกลางคืน แค่เหยียดขา ตะคิวก็มาเป็นลูกแล้วค่ะซึ่งเจ็บปวดทรมาน จนทำให้รบกวนการนอนหลับเลยทีเดียว



คืนสมดุลย์ให้กับหลัง คืนพลังให้ชีวิต ด้วย Lifegear Inversion Table มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มาแบ่งปันให้เพื่อนๆ เรียนรู้ไปพร้อมๆ กันนะคะ

ไขปริศนาอาการเหน็บชาและตะคริว

อาการเจ็บโดยปัจจุบันทันด่วนนี้เป็นได้ทั้งสองกรณี คือ เกิดจากอาการเหน็บชาหรือเป็นตะคริว ซึ่งหลายคนอาจแยกความแตกต่างไม่ออก รวมทั้งสงสัยว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร และจะป้องกันได้ด้วยวิธีใด เรามีคำตอบให้คุณทุกคำถาม อ่านต่อที่นี่ค่ะ  ^__^



*** ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ***

เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรงเพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ ทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้

*** ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ***


เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้ ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ กดลงบนหัวเข่า แล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ***


เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า เดินไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ ***


เหยียดนิ้วมือออกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก จากนั้นก็ค่อยๆนวดนิ้วมือทีละนิ้วเบาๆ

ข้อแนะนำ *** คนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส 
และเวลานอนให้ใช้หมอนรองขาไว้เพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงที่ลำตัวช่วงบน
กินอย่างไรให้ไกลตะคริว คลิกเลยจ้า




ยืดเส้นเป็นประจำ ถ้าทำได้ทุกวันยิ่งดี ถ้าเป็นตะคริวบ่อยมากตอนนอน... ช่วงเวลาที่น่ายืดเส้น คือ ตอนค่ำ หรือก่อนนอน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง


การยืดเส้นที่ดี ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 20-30 วินาทีขึ้นไป ไม่ทำแบบยึกๆ ยักๆ หรือขึ้นๆ ลงๆ 
การยืดเส้นในท่า "ดันกำแพงนี้"... ขาหลังควรจัดให้ส้นเท้าแตะพื้นจึงจะได้ผลดีมาก


ด้วยความปราถนาดีจาก 
คืนสมดุลย์ให้กับหลัง คืนพลังให้กับชีวิต 
Lifegear Inversion Table


Progrss Autotec Ltd.
สาขากรุงเทพฯ ประเทศไทย โทร. 082 151 9594,086 517 8595
สาขาเวียงจันทร์ สปป.ลาว โทร. 020 2939 7368
Email : work.happy@hotmail.com
LINE ID     : Oilirada
WhatsApp  : Progress
IG             : oil_pps
Fb            :  Lifegear Inversion Table , LifeGear Inversion Table Lao

ขอขอบคุณ : วิชาการ.คอม , กระปุก.คอม , www.dek-d.com

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น